trening klatki piersiowej

Dzień treningowy dwudziesty czwarty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

[...] 8x135kg, 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg na tydzien ale raz to ze przesadziłem z iloscia srodków przedtreningowych i nogi juz po kilku seriach byly jak dwie bulwy, a dwa bylem na siłowni na której nie cwiczyłem 3 lata i te maszyny mnie zniszczyly bo u mnie w szopie mam [...]

[...] ze względu na jej często genetyczne i hormonalne podłoże (lipomastia jest nazywana też ginekomastią rzekomą). Zmiana diety Aby zredukować lipomastię, nie wystarczy zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmniejszy on otłuszczenie wokół sutków. Trzeba zwrócić głównie uwagę na przyczynę jej powstawania. Jest ona warunkowana [...]

WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 37 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm OBWÓD TALI 71 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm ****CEL************************************************* Redukcja do 60 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] na Hawajach uzyskał oficjalnie wynik 320,07 kg . Arcidi startował w wadze super ciężkiej ważąc 141 kg . Droga do takiego wyniku wiedzie oczywiście przez wieloletni trening, zależy w dużym stopniu od ciężaru ciała. Arcidi w swoim treningu kładzie duży nacisk na ćwiczenia pomocnicze, które mają za cel wzmocnienie mięśni grzbietu, barków i [...]

Wtorek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ RENING MIĘŚNI GRZBIETU TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TRENING MIĘŚNI RAMION Czwartek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ RENING MIĘŚNI GRZBIETU TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TRENING MIĘŚNI RAMION Sobota: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Od razu po wyciskaniu robimy [...]

[...] trochu na każdej maszynie?????? Rób prostowanie kolan 4x 10-12 uginanie kolan 4x 10-12 --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w sumie 14 serii ?? czemu aż 14 ?? masz na przedramiona wiecej niz na biceps triceps i klatke [...]

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

Panteon jednym zdaniem odważniki kulowe to trening dwuboju siłowego dla amatorów i tak je postrzegam. Nie rwiesz i nie zarzucasz sztangi tylko kulę na początku jedną później można dwie tam dokładasz coraz więcej przy kulach dokładasz więcej powt i od czasu do czasu ciężar. Co do wyglądu jest to sprawa indywidualna jeden będzie dorzeźbiony a drugi [...]

piątkowy trening: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x6,5,4,3,3,2 49,5 kg, 50 kg, 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7,7,7,6 32 kg, 32,5 kg, 33,5 kg, 34,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7,7,7,6 47,5 kg, 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg [...]

piątkowy trening: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x7,6,5,4,3,3 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 36 kg, 37 kg, 37,5 kg, 38,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg Czworogłowe uda [...]

czwartkowy trening: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x7,6,5,4,3,3 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg, 57 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 39,5 kg, 40 kg, 42 kg, 42,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 54,5 kg, 55 kg, 57 kg, 57,5 kg Czworogłowe uda [...]

Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Co Sądzicie o Tym Planie?

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi leżąc 4serie po15-10-8-6powt. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 3s po 10-8-6 Mięśnie naramienne: Arnoldki 4s po 15-10-8-6 unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4s. po 15-12-10-8 Tricepsy: wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4s. po 15-10-8-6 ściąganie drążka [...]

[...] sile w wyciskaniu na płaskiej.Nie potrafie pokonac bariery 100 kg.Tylko raz udało mi sie podniesc ten ciezar później znowu 98 kg ale juz nie 100kg.Nie wiem co źle robie.Mój trening na klatke to: Wyciskanie płasko 4 serie 12x50kg,10x60kg,8x70kg,8 lub 6x80kg Wysciskanie skos hantle 4 serie Rozpiętki 4 serie Trening na klatke mam raz w tygodniu [...]

[...] o kolejnym posiłku, a raczej strach przed nim...). Potem na potrzeby pokazu drastyczne obcięcie węglowodanów i włączenie aerobów dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu siłowym. To doprowadziło do chwilowej depresji i negatywnego myślenia. Powiem szczerze, że kulturyści zawsze sa niezadowoleni ze swojego wyglądu, a to może wpędzić w [...]